Mój poziom cholesterolu jest zbyt wysoki. Co zrobić?

Cholesterol jest niezbędny dla naszego organizmu, ale jego nadmiar, szczególnie frakcji LDL (tzw. „zły cholesterol”), może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych, takich jak choroby serca czy udar. W jaki sposób możesz skutecznie zarządzać poziomem cholesterolu LDL i co można zrobić, aby go obniżyć?

Z tego materiału dowiesz się:

• Dieta odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu cholesterolu LDL. Produkty bogate w nasycone kwasy tłuszczowe i tłuszcze trans, takie jak ciężkie mięsa, pełnotłuste produkty mleczne czy smażone potrawy, mogą zwiększać poziom złego cholesterolu. Zamiast tego warto skupić się na żywności bogatej w błonnik i nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu HDL. Warto wprowadzić do diety więcej owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, orzechów oraz ryb, które są źródłem zdrowych tłuszczów omega-3.
• Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga utrzymać zdrową wagę, ale także może bezpośrednio wpływać na obniżenie poziomu cholesterolu LDL i podniesienie HDL. Zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej, takiej jak szybki spacer, jazda na rowerze czy pływanie, każdego tygodnia. Z kolei utrata nadmiernych kilogramów może znacząco poprawić profil lipidowy krwi.

Zarządzanie poziomem cholesterolu LDL jest kluczowe dla zapobiegania chorób układu krążenia. Właściwa dieta, regularna aktywność fizyczna i, w razie potrzeby, leczenie farmakologiczne to podstawowe kroki, które każdy z nas może podjąć, aby poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe. Pamiętajmy, że każdy ma indywidualne potrzeby, więc wszelkie zmiany w stylu życia powinny być konsultowane z lekarzem lub dietetykiem.

Kliknij i pobierz materiał

MAT-PL-2400728-1.0-05/2024